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बालों की अच्छी तरह से देखभाल ना करने से या बालों की गंदगी और उनकी ठीक से सफाई न करने से बाल कमज़ोर होकर गिरने लगते है ,हार्मोनल चेंजेस से भी बाल गिरने लगते है। समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए हम कई प्रकार के शैम्पू और महंगे प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करते है लेकिन कभी कभी महंगे प्रोडक्ट्स से भी गिरते बालों की समस्या से छुटकारा नहीं मिलता है ,अगर आप बालो के गिरने और कमज़ोर बालों की समस्याओं से परेशां है तो अपने आहार में कुछ बदलाव करने की जरूरत है ,आइये जानते है क्या है वो बदलाव।
1-गिरते और कमज़ोर बालो की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप अपनी डाइट में आप सालमन, सार्डिन, डेयरी उत्पाद का सेवन करें। काले चने, हरी सब्जियों और फलों से भी विटामिन बी12 की कमी को पूरा किया जा सकता है ।क्योकि B12 बालो की मज़बूती के लिए अत्यंत आवश्यक है।
२-आयरन की कमी से भी बाल कमज़ोर हो जाते है इसलिए अपने आहार में ऐसे पदार्थो को सम्मिलित करें जिनमे आयरन की प्रचुर मात्रा हो, इसके लिए अपनी डाइट में हरे फल व सब्जियां, खजूर, पालक, केल, बीफ लीवर आदि का सेवन करें।
३- फोलिक एसिड की कमी के कारन भी बाल कमज़ोर होकर टूटने लगते है , फोलिक एसिड के सेवन से बालों बालो की जड़े मजबूत हो जाती है है और उनकी ग्रोथ भी बढ़ती है। फोलिक एसिड की कमी के लिए अपनी डाइट में अंगूर और संतरे, गहरे पत्ते वाले साग, शतावरी, एवोकैडो, स्ट्रॉबेरी, भिंडी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स आदि शामिल करें।
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